Отправлено: 04.12.07 11:38. Заголовок: Упражнения для полных

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте.

 Отправлено: 04.12.07 11:41. Заголовок: Ежедневный комплекс ..

Ежедневный комплекс упражнений для полных женщин

--------------------------------------------------------------------------------


Лечь на спину, руки под головой. Поднять прямые ноги к голове, затем опустить их, сесть и наклониться вперед (не отрывая ноги от пола).


Положение то же, руки в стороны. Поднять прямые ноги и опустить их влево, снова поднять и опустить вправо. Следите, чтобы лопатки касались пола.


Упражнение «велосипед» в положении лежа, руки в стороны. Сгибая поочередно ноги в коленях, стараться, чтобы пятки не касались пола. Сначала выполнять упражнения медленно, затем в быстром темпе.


Лечь на живот. Приподнять одновременно плечи и ноги, руками коснуться ступней, голова кверху. Затем вернуться в исходное положение. При разгибании туловища — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.


Сесть на пол, руками упереться позади себя. Приподнять бедра и одну ногу пронести над другой до касания пола. Вернуться в исходное положение. То же другой ногой.


Лечь на спину. Поднять ногу и, перебросив ее через другую ногу, коснуться носком пола сбоку по возможности дальше. То же другой ногой.


Лежа на боку, одну руку вытянуть вдоль туловища, другой упереться перед собой на линии вдоль плеча.
Приподнимать ноги на 10-20 см от пола и медленно опускать. Следить, чтобы тело было вытянуто, ноги не сгибались. Упражнения выполнять по 10-15 раз, дыхание не задерживать. Нагрузка должна быть посильной. И все же придется себя заставить, чтобы что-то преодолеть, но в меру. Не все предложенные упражнения обязательно выполнять. Выберите некоторые из них и включите в свой индивидуальный комплекс.

В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»

 Отправлено: 04.12.07 11:45. Заголовок: Комплекс упражнений ..

Комплекс упражнений для полных ног

В положении полусидя и опираясь локтями об пол, поднять прямые сомкнутые ноги по углом 60 градусов и тянуть на себя поочередно то левый носок, то правый, каждый по 100 раз!



Комплекс упражнений для худых ног

Левую ногу выставить вперед, полуприсесть на нее, правую вытянуть назад до упора. Руки за голову, локти в стороны, спина прямая. В таком положении делать наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторять не менее 16 раз для каждой ноги. После это го упражнения Вы некоторое время будете чувствовать легкое покалывание в бедрах.

Комплекс упражнений для устранения жировых отложений
в нижней части бедер

Сделать выпад в сторону левой ногой, полуприсесть на нее, правую вытянуть как можно дальше и немного задержаться в этом положении. И так по 20 раз каждой ногой.

Чтобы избежать мышечных болей, упражнения надо делать хотя бы через день, но не реже!

Кроме того, для улучшения формы ног и особенно для придания ягодицам округлого привлекательного вида - полезны ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис и, конечно, танцы. Но нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы занятия приносили только приятные ощущения.

Метод улучшения формы ягодиц

Для улучшения формы ягодиц необходимо делать каждое утро следующие упражнения:

1. Стоя на коленях, наклониться вперед, поставив локти на коврик. Поднять ногу назад, согнуть ее в колене и подтянуть к груди, не касаясь пола. Повторить 8-16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу.

2. Исходное положение - то же. Поднять ногу назад, сократить ягодичную мышцу в течении 1 минуты. На вдохе мысленно набирать энергию в солнечное сплетение, на выдохе - направлять ее в напряженную ягодицу. Затем повторить другой ногой.

 Отправлено: 04.12.07 11:55. Заголовок: Можно ли «разгладить..

Можно ли «разгладить» складки на спине?

Почему-то отложения жира на спине волнуют не очень многих женщин. Может быть, из-за того, что мы редко видим свою спину в зеркале. Тем не менее, эти жировые складки выглядят некрасиво, часто выпирают из-под бюстгальтера и видны под одеждой. Одни упражнения без похудения не могут убрать со спины лишний жир, но могут придать мышцам спины тонус и упругость, а значит, складки слегка разгладятся и общий вид будет более стройным.

«Разгладить» эти складки можно с помощью различных силовых упражнений. Развитые мышцы спины предоставят и другие преимущества: они уменьшают риск получения различных травм спины, улучшают и поддерживают осанку всего тела, в том числе и живота. Кроме силовых упражнений в борьбе с отложениями на спине помогут и отжимания от пола, а также, например, следующие упражнения:

Упражнение 1
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этой позе, считая до пяти, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Повторите упражнение 10 раз для другой руки и ноги.


Упражнение 2
Лягте на пол на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите руки и ноги на 15-20 см от пола. Задержитесь в таком положении, считая до десяти. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Для лучших результатов соединяйте в своих тренировках аэробику с силовыми упражнениями. Делайте комплекс упражнений для спины, включая силовые упражнения (например, с гантелями), ежедневно по 10 минут или три раза в неделю по 20 минут, и результат будет виден уже через 3-6 недель.

 Отправлено: 04.12.07 11:58. Заголовок: Гимнастика по-китайс..

Гимнастика по-китайски

Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.

Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.

Медведь. Встаньте на четыре лапы. Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - задний ход.

Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

Воробей. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.

Большая панда. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Лисица. Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Черепаха. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

Крокодил. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

 Отправлено: 04.12.07 12:01. Заголовок: Гимнастика по систем..

Гимнастика по системе Воробьева

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.

Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.

Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.

Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.

Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.

Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.

Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.

 Отправлено: 04.12.07 12:03. Заголовок: ТРЕНИРОВКА МУСКУЛОВ ..

ТРЕНИРОВКА МУСКУЛОВ ПРОТИВ СКАПЛИВАНИЯ В КЛЕТКАХ ЖИРА

Эта антицеллюлитная гимнастика является обязательной составной частью антицеллюлитной программы.

1. Лечь ровно на спину и вдохнуть. Руки вытянуть над головой и, выдыхая, потянуть верхнюю часть туловища вперед. Опираясь на пятки, вытянитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и снова лягте в и. п. Упражнение повторить 20 раз.

2. Ноги раздвинуть, сесть прямо и глубоко вдохнуть. Руки вытянуть над головой. При выдохе верхнюю часть корпуса медленно повернуть направо и во время выдоха наклониться вперед к правой ноге. Обхватить правую голень и наклониться вперед как можно дальше. Однако без особого усилия! При регулярных занятиях тело будет более гибким, если его тренировать с нерезкими усилиями. Колени не сгибать во время всего упражнения. В конце выдохнуть, выпрямиться и обхватить левую ногу. Наклоны к каждой ноге повторить 20 раз.

3. Сесть на пол, ноги вместе. Руки скрестить на затылке, локти развести в стороны, позвоночник держать прямо. Обе ноги поднять и при этом медленно вдохнуть. Через 10-20 секунд ноги опустить и при этом выдохнуть. Упражнение повторить 10 раз.

ВАЖНО: не смущайтесь, если это упражнение не получится у вас сразу, так как вовсе не просто в этом положении удержать тело в равновесии и при этом сидеть прямо. Однако дело мастера боится. Через несколько дней вы будете выполнять его «на отлично».

ЭКСТРА – СОВЕТ: даже мелочи могут иметь большое значение. При сидячем образе жизни отучитесь от укладывания одной ноги на другую – особенно при целлюлите – так как эта привычка негативно влияет на кровоснабжение.

 Отправлено: 04.12.07 12:25. Заголовок: Упражнения для груди..

Упражнения для груди

Какая женщина не мечтает об "аппетитной" груди? Но ведь объем не главное. Важнее сделать грудь упругой, высокой, а значит – красивой. Можно конечно обратится к пластическому хирургу, но давайте попробуем сделать грудь чуть побольше и чуть повыше сами.
Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому от объема особенно большой грудной мышцы в значительной мере зависит и окружность бюста.
Большая грудная мышца покрывает спереди верхние ребра и образует переднюю стенку подмышечной впадины. Сокращаясь при фиксированном туловище, она приводит и поворачивает руку внутрь и вперед, если она поднята. Если рука фиксирована, то эта мышца способствует подтягиванию туловища кверху.
Малая грудная мышца расположена за большой грудной мышцей. Сокращаясь, она двигает плечевой пояс вперед и вниз. Если лопатка фиксирована, то она поднимает ребра и способствует расширению грудной клетки.

Вот несколько несложных, но эффективных упражнений

1. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.). Руки согните перед грудью и ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5–7 секунд 3–4 раза с интервалом 15–25 секунд. Можно делать это упражнение с футбольным мячом.

2. И.п. – сидя на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. 3–4 раза с интервалом 10–15 секунд.

3. Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6–8 раз по 3–4 серии.

4. Для этого упражнения понадобятся гантели и скамья или кушетка. Ваше тело должно лежать на ней, а руки, если их развести, должны опуститься ниже этого уровня. Лежа на спине с согнутыми ногами, вытяните прямые руки с гантелями вверх, ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты. Разводите и сводите руки, опуская их чуть ниже горизонтали и не выпрямляя локти до конца. 3 подхода по 25 раз с гантелями 1-1,5 кг.

 Отправлено: 04.12.07 12:41. Заголовок: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДБО..

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДБОРОДКА

1. Встаньте прямо, расслабьте плечевой пояс и свободно откиньте голову назад. Когда вы будете ее запрокидывать, нижней губой накройте верхнюю как можно дальше, сосчитайте до пяти. Затем тяжело опустите голову на грудь, расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Встаньте прямо, про естественную хорошую осанку мы прекращаем вам напоминать. Итак, слегка вытяните вверх шею; прикоснитесь к подбородочной области тыльной стороной кисти руки. Одновременно приоткройте рот и высуньте вперед язык как можно сильнее. Напрягите мышцы под подбородком и досчитайте до 8, затем расслабьте мышцы, закройте рот и примите исходное положение. Повторяйте упражнение 8-12 раз.

3. Встаньте прямо и положите правую кисть на левую, подложив их под подбородок, стараясь запрокинуть голову назад. Сопротивляйтесь этому движению в течение 7 секунд, опустите голову вниз, расслабив мышцы. Повторите упражнение 8-12 раз.

4. Встаньте, опустив руки вдоль туловища, расправив и опустив вниз плечи. Тяжело "уроните" голову на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, замрите. Затем откиньте ее назад, ненадолго останьтесь в таком положении, потом переходите на правое плечо, отдых, и снова на грудь. 3 раза сделайте упражнение в правую сторону, 3 раза в левую. Делайте вдох, начиная движение, выдох - опуская голову.

5. Встаньте прямо, расправив плечи и опустив вниз руки, лопатки сведены. Выпрямив грудную клетку, положите руки на плечи (правую - на правое, левую на левое) и вытягивайте шею как можно сильнее, нажимая при этом на плечи, которые совсем не должны подниматься. Вдох, считайте до 10, выдох, полное расслабление. Делайте упражнение 8-10 раз.

6. Сядьте за стол и обопритесь подбородком на сложенные друг на друга кисти рук. Постепенно поднимайте руками вверх подбородок, преодолевая сопротивление головы. Затем опускайте руки вниз, нажимая на них подбородком. Сопротивление рук должно быть сильнее предыдущего сопротивления подбородка. Расслабьтесь, сделайте выдох. Делайте упражнение 4-8 раз.

7. Встаньте прямо, согните руку в локте и обхватите шею сзади, обопритесь головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положите под подбородок. Слегка наклоните голову вперед, вдохните и задержав дыхание, поднимайте опорной рукой и запрокидывайте назад голову, сопротивляющуюся при помощи руки на задней поверхности шеи. Выдвиньте вперед нижнюю, челюсть и выдохните. Медленно опускайте голову, рука под подбородком тормозит ее движение. Когда опускаете голову, делайте долгий выдох. Расслабьтесь, поменяйте руки и сделайте упражнение 4-10 раз каждой рукой.

Что является главным и неизменным при взгляде на плечи? Конечно, их положение относительно тела женщины. Мы говорим о красивой осанке, отсутствие которой не спасут никакие рельефы мышц, подтянутые подбородки, легкие походки. Уродливая неправильная осанка сразу бросается в глаза. Она непростительна женщине, предназначение которой - нести красоту, независимо от того, легко это или очень трудно.

Поэтому, если у вас плохая осанка, надо срочно ею заняться. Ваши плечи должны быть всегда отведены назад, а лопатки соединены, это правильное классическое положение плечевого пояса, дающее царственную посадку головы и прямоту стана, как говорили раньше.

А когда вы научитесь не напрягаться в таком положении, считайте, что у вас прекрасная естественная осанка. И можно переходить к "оформлению" контуров ручного пояса, для которого вам понадобятся небольшие гантели

 Отправлено: 04.12.07 12:43. Заголовок: ПЛЕЧИ И РУКИ 1. Сяд..

ПЛЕЧИ И РУКИ

1. Сядьте на пол, обопритесь прямыми руками на ладони, пальцы обращены вперед. Отклонитесь назад, пока локти не коснутся пола. Затем, напрягая руки, верните туловище в исходное положение. Старайтесь не напрягать брюшной пресс. Выполняйте упражнение 6-14 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в опущенных вдоль тела руках. Одновременно согните руки к груди, затем опустите и расслабьте (гантели не кидайте!). Повторите упражнение 7- 15 раз.

3. Предыдущее исходное положение. Поднимите руки через стороны вверх, скрестив их за головой. Затем через стороны опустите вниз и скрестите их за спиной. Выполняйте упражнение медленно и осторожно 15-30 раз.

4. Встаньте прямо, руки с гантелями в стороны на линии плеч. Делайте круги вперед-назад, в лучезапястном суставе, затем в локтевом, в завершение - в плечевом. Повторите упражнение 10-20 раз.

5. Снова встаньте прямо и уприте пальцы друг в друга перед грудью. Сделайте несколько упругих движений кистями вперед, как будто вы отбрасываете от себя пальцы (10-14 раз). Затем быстро вытяните руки вперед и, напрягая мышцы, сжимайте и разжимайте кисти 15-20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели; одна рука опущена вдоль туловища, другую поднимите вверх. Затем, не сгибая в локте, отведите ее за голову, медленно верните в исходное положение. Поменяйте руки, выполняя упражнение 6- 12 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки к плечам попеременно и вместе 6-12 раз.

8. Исходное положение упражнения №7. Попеременно поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Опускайте, затем резко поднимайте вверх 6-10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с прямой спиной, образовав прямой угол. Руки с гантелями опущены вниз, медленно разводите их в стороны и поднимайте вверх, как можно сильнее, 6-12 раз.

10. Возьмите гантели и сядьте на стул, предплечья; положите на бедра, сгибайте и разгибайте кисти 8-14 раз.

11. Встаньте на колени и опуститесь на руки, чтобы тело опиралось только на ладони и колени, отжимайтесь, не прогибаясь в пояснице. 10 отжиманий сделайте, направив пальцы перед собой, затем поверните руки пальцами навстречу друг другу - 10 отжиманий, после постарайтесь развернуть пальцы наружу и также сделайте 10 отжиманий.

12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Через стороны поднимите руки вверх и останьтесь в таком положении, считая до ста (считайте не со скоростью света, а медленно). Терпите, испытание будет тяжелым, но оно принесет хороший результат.

13. Ноги вместе, поднимите руки вперед-вверх, соедините в замок и поднимитесь на носки. Втяните живот, выдвиньте вперед грудь. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение 4-8 раз.

14. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра и обопритесь ладонями на высоте плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь стены грудью и подбородком, прогнувшись вперед. Делайте вдох, сгибая руки, и выдох на удалении от стены. Повторите упражнение 4-8 раз.

15. Встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками, спина прямая. Прямую правую руку поднимите вперед-вверх, прямую левую ногу назад-вверх. Во время этих действий сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Делайте упражнение 3-6 раз каждой стороной.

16. Встаньте в положение: пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями согните в локтях на уровне плеч. Медленно разогните руки в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.

17. Ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, с прямой спиной наклонитесь вперед, до прямого угла. Медленно повернитесь в сторону, правую руку опустив к полу, левую на одной линии с плечом подняв вверх. Затем медленно поменяйте положение рук. Повторите упражнение 4-10 раз.

18. На уровне груди согните руки в локтях и соедините их ладонями. С силой давите ими друг на друга в течение 5 секунд на вдохе, на выдохе отдыхайте 8 секунд. 10-15 раз.

Не торопитесь выполнить все упражнения сразу, изучайте их постепенно, а самые трудные для вас не откладывайте в "долгий ящик", обязательно научитесь выполнять их. Со временем вы сможете "назначать" себе ежедневно небольшой комплекс упражнений, каждый раз разных. Через короткое время вы уже увидите и почувствуете улучшения в вашем внешнем виде и даже самочувствии, потому что внешняя красота и подтянутость заставят хорошо ощущать себя даже самого мрачного пессимиста, а не то что вас, красивую женщину, решившую чуть улучшить свой внешний вид.

 Отправлено: 04.12.07 12:50. Заголовок: Надеюсь, что и Вы по..

Надеюсь, что и Вы подыщите интересные и эффективные комплексы упражнений. Полному телу нужна забота и физичиские нагрузки ничуть не меньше, чем любому другому.. :-)
Естесственно, хотелось бы узнать Ваше мнение и интересен Ваш опыт..

 Отправлено: 06.01.08 00:41. Заголовок: Иришк,а я "хожу&..

Иришк,а я "хожу" на попе,после первых родов мне врачь посоветовала.Ты знаещь,эфект поразительный,после 2 родов и весьма обильного веса,я не имею проблем с целюлитом на ягодицах и ляшках (незнаю как правильно назвать). Короче, если- бы могла ходить на животе ,то не замедлила бы.

 Отправлено: 14.01.08 13:18. Заголовок: LIBEKA Это как на по..

LIBEKA Это как на попе? :-)

 Отправлено: 14.01.08 23:14. Заголовок: LIBEKA Я думаю, у ва..

LIBEKA Я думаю, у вас хорошие ягодицы!!!

 Отправлено: 15.01.08 02:10. Заголовок: Ёжик Думайте Владими..

Ёжик Думайте Владимир , думайте...

 Отправлено: 15.01.08 02:16. Заголовок: Заноза Сажусь на пол..

Заноза Сажусь на пол,на ковер. Ноги ровно перед собой, руки так же перед собой. И пошла, только без ног и рук. На попке.так до балкона и обратно. вот и старшая уже со мной "ходит"! А ещё, при этом музыку на всю...вауууууууууууууууу. ТОЛЬКО ПОМНИТЕ -МОНО ПОПУ "НАТЕРЕТЬ". Одевайте трикотажные шорты или штанишки спортивные.

 Отправлено: 15.01.08 16:27. Заголовок: LIBEKA ууууу... крут..

LIBEKA ууууу... круто...:-)) Ты мне только скажи... спиной, или ногами к балкону вперед ходить нужно?

 Отправлено: 15.01.08 18:29. Заголовок: Заноза Ногами, ногам..

Заноза Ногами, ногами.

 Отправлено: 15.01.08 18:30. Заголовок: LIBEKA Тут бэс трени..

LIBEKA Тут бэс тренировки фиг справисся..:-)

 Отправлено: 15.01.08 18:36. Заголовок: Заноза Да лано те.....

Заноза Да лано те...попробуй, легко это. Просто мне легко от превычки и знания техники. Ты просто попробуй и поймёшь, что легко.

 Отправлено: 15.01.08 18:37. Заголовок: LIBEKA Чую, что кошк..

LIBEKA Чую, что кошка сегодня хфостом у своего виска буит крутить...:-))

 Отправлено: 15.01.08 18:42. Заголовок: Заноза А ты и её на ..

Заноза А ты и её на попу посади....
А вообще, я серьёзно. Здесь только привычка нужна. И гарантирую,целюлита на ней не буить))))))))))))))

 Отправлено: 15.01.08 20:55. Заголовок: LIBEKA Кать, у кошек..

LIBEKA Кать, у кошек не бывает целлюлиту...:-) А "кушает" ента вредность больше нас всех вместе взятых! Ну где справедливость?

 Отправлено: 17.01.08 20:41. Заголовок: Заноза Я таких "..

Заноза Я таких "кабанов"кошачих видала ,что им вообще литать надо от бегу....
Справедливости нет ни где! Но упражнение не затейливое и не сложное,попробуй!

 Отправлено: 19.01.08 14:00. Заголовок: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЛНЫ..

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЛНЫХ БЕДЕР

Если полные бёдра вследствии конституции (широкая кость), то бороться с ними почти не возможно. Нужно просто полюбить эту свою особенность.

Но с жировыми отложениями Вы действительно можете расстаться приложив некоторые усилия.

Предлагаю Вам упражнения, при регулярном повторе которых, Вы заметите результаты уже через 2-3 недели.

Это выпады и махи. Элементарно, но весьма эффективно.

Упражнения проводятся через день, в достаточно быстром темпе

1-ая тренировка

1. Руки на пояс. Выпады левой ногой назад - 50раз Выпады правой ногой назад- 50раз 2. Выпады левой ногой вперёд - 50раз Выпады правой ногой вперёд- 50раз 3. Ноги на ширине плеч, руки вверх. Коснуться носок-выпрямиться. 50 раз

Закончить растяжкой (различные наклоны к носкам)

2-ая тренировка

Стоя ноги на ширине плеч, одной рукой держаться за опору.

Махи правой ногой: вперёд-в сторону-назад по 20 раз махи левой ногой: вперёд-в сторону- назад по 20 раз

перерыв 2 мин, повторить

всего 3 подхода

Так чередовать первую и вторую тренировки в течении двух месяцев.

 Отправлено: 19.01.08 14:02. Заголовок: Этот комплекс упражн..

Этот комплекс упражнений рекомендован полным людям, желающим укрепить брюшной пресс и мышцы ног.
1. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять выпрям'ленные ноги высоко над полом и выписывать в воздухе двумя ногами цифры от 1 до 10. Затем наоборот - с 10 до 1. Если трудно это делать двумя ногами, можно делать сначала одной. Следите, чтобы носки ног были оттянуты.
2. Встать лицом к спинке стула на расстоянии широкого шага от нее, поднимать выпрямленную ногу перед собой и касаться носком ноги спинки стула. По 10 раз поочередно каждой ногой.
3. Лечь на спину, руки над головой. Ноги поднять вверх и проделать круговые движения стопами налево 12 раз, затем направо 12 раз.
4. Бег на месте в течение 1 минуты: медленный, средний, быстрый.